Chrápanie

Chrápanie vzniká pri poruche prúdenia vzduchu počas spánku. Keď sa uvoľnia svaly mäkkého podnebia a jazyka, dýchacia cesta sa zúži a prúdiaci vzduch rozvibruje okolité tkanivá. Čím užšia je cesta, tým je zvuk zvyčajne hlasnejší. Preto chrápanie často zosilnie pri nádche, po večernom alkohole alebo pri spánku na chrbte.

Medzi bežné rizikové faktory patria nadváha, upchatý nos, vychýlená nosová priehradka, zväčšené mandle, malá alebo zasunutá sánka či tehotenstvo. Výrobcovia nosných pomôcok v popisoch uvádzajú ako najčastejšiu príčinu zlú priechodnosť nosa, po ktorej človek dýcha ústami. Presnú príčinu vo vašom prípade však vie určiť len lekár.

Dôležité je odlíšiť obyčajné chrápanie od ťažšieho problému. Nie každý, kto chrápe, má spánkové apnoe, no pri tomto ochorení je chrápanie jedným z najčastejších príznakov. Ak ho sprevádzajú prestávky v dýchaní, dusenie, silná denná ospalosť alebo ranné bolesti hlavy, vyhľadajte lekára a nespoliehajte sa len na pomôcky z e-shopu.

Ak chrápete najmä vtedy, keď je nos zle priechodný, môže byť príjemnou pomôckou nosná klipsa. Podľa popisu výrobcu sa vkladá do nosa, rozširuje nosové priechody a tak uľahčuje prúdenie vzduchu. Na výber sú nosná klipsa proti chrápaniu, jedinečná klipsa proti chrápaniu a originálny balíček proti chrápaniu s viacerými kusmi v súprave.

Iným typom je magnetický nosový dilatátor. Podľa popisu výrobcu jemne rozširuje nosové dierky a môže zvýšiť prúdenie vzduchu, pričom sa jednoducho nasadzuje. Magnetický nosový dilatátor môže byť zaujímavou voľbou aj pre tých, ktorí majú pri športe pocit upchatého nosa. Pri prvom použití sa riaďte návodom a vyberte si veľkosť, ktorá nedráždi.

Nosové pomôcky vyskúšajte v pokoji ešte pred prvou nocou. Zistíte, či vás nič netlačí a či vydržia na mieste. Ak je nos upchatý pre alergiu alebo zápal, pomôcka problém neodstráni, len môže uľahčiť dýchanie. V takom prípade sa poraďte s lekárom, najmä ak ťažkosti trvajú dlhšie.

Ak spíte s otvorenými ústami, vzduch prechádza zúženým hrdlom a rozvibruje mäkké podnebie. Práve na tento prípad je určená praktická maska proti chrápaniu. Podľa popisu výrobcu sa nasadzuje na hlavu a pomáha udržať ústa počas noci zatvorené, aby ste dýchali nosom. Výrobca ju opisuje ako pohodlnú a vyrobenú z kvalitného materiálu.

Maska má zmysel len vtedy, keď máte nos dostatočne priechodný. Pri silnej nádche alebo opuchnutej sliznici by ste mohli mať pocit, že sa nemáte kde nadýchnuť, a to je nepríjemné. Ak sa v noci cítite stiesnene, masku radšej zložte. Niektorým ľuďom pomôže kombinácia: najprv sa postarať o priechodný nos a až potom zatvoriť ústa.

Zvyknúť si na novú pomôcku môže trvať niekoľko nocí. Skúste ju najprv nosiť pri čítaní alebo pri odpočinku na gauči. Pravidelne kontrolujte, či nesvieti a či vás neškrtí na tvári alebo za hlavou. Dbajte tiež na čistotu, pretože materiál prichádza do kontaktu s pokožkou tváre.

Pomôcky fungujú najlepšie v spojení s úpravou režimu. Odborné zdroje spomínajú spánok na boku namiesto chrbta, mierne zdvihnutú hlavu a zvlhčovanie vzduchu v spálni. Vyhnite sa alkoholu a sedatívam krátko pred spaním, lebo uvoľňujú svaly v hrdle. Pomáha aj prestať fajčiť a zbaviť sa nadbytočných kíl.

Jednoduchý trik na spánok na boku je našiť na chrbát pyžama vrecko s tenisovou loptičkou, ktorá vás pri otočení nepohodlne upozorní. Odborné zdroje spomínajú aj mierne zdvihnutie hlavy približne o desať centimetrov. Skúste si viesť krátky denník, kedy chrápanie zosilnie, a zistíte, čo ho spúšťa.

Aj keď sa chrápanie podarí zmierniť, zvuk ešte neznamená koniec starostí. Ak vás partner počuje cez dvere alebo sa ráno budíte unavení, všimnite si, či sa neobjavuje ospalosť cez deň. Pri dlhotrvajúcich ťažkostiach alebo podozrení na spánkové apnoe sa obráťte na lekára. Pomôcky z tejto kategórie nie sú liečbou ani náhradou vyšetrenia.