Šport
Športové potreby a doplnky pre aktívny pohyb
Športové potreby nemusia byť drahé ani zložité, aby vám pomohli začať sa pravidelne hýbať. Stačí vybrať vybavenie, ktoré zodpovedá vášmu pohybu, priestoru doma a skúsenostiam. Zbytočné kúsky len zaberajú miesto, preto sa oplatí kupovať s rozvahou. Najlepšie je vyberať podľa konkrétnej činnosti, ktorú plánujete robiť pravidelne.
Kategória je rozdelená podľa druhu aktivity. Na domáce cvičenie sa pozrite do fitness, pre jazdu na bicykli do cyklistiky a pre výlety do prírody do kempovania. Pri každej pomôcke sledujte, na čo je určená, aký priestor potrebuje a ako sa udržiava. Pred začiatkom cvičenia sa oplatí poradiť s lekárom, ak máte zdravotné ťažkosti.
Zobraziť sprievodcu výberomSkryť sprievodcu
Fitness pomôcky na cvičenie doma
Cvičiť sa dá aj v obývačke, ak máte pár šikovných pomôcok. Podľa popisu výrobcu je posilňovací expander určený na trénovanie rôznych svalových partií a doska na kliky umožňuje meniť podporu rúk pre rôzne druhy klikov. Začnite ľahším odporom a postupne pridávajte. Technika je dôležitejšia než rýchlosť.
Švihadlo s počítadlom zasa ocení ten, kto chce mať prehľad o počte preskokov. Fitlopta slúži na cvičenie aj ako sedenie pri stole. Pri výbere veľkosti sa riaďte výškou: pre ľudí s výškou 150 až 165 cm sa podľa výrobcov lôpt hodí priemer 55 cm. Pri sedení by mali byť kolená o niečo nižšie než panva.
Podložka na jogu zase ponúka protišmykový povrch a podľa popisu výrobcu je potlačená 28 pozíciami. Odporúčania Svetovej zdravotníckej organizácie hovoria o 150 až 300 minútach strednej záťaže týždenne a o pravidelnom posilňovaní svalov. Pohybové pomôcky sú len nástrojom, rozhoduje pravidelnosť.
Cyklistika: doplnky na bicykel a jeho uloženie
Bicykel je v lete dopravný prostriedok aj šport. Podľa popisu výrobcu zobrazuje bezdrôtový tachometer rýchlosť a prejdenú vzdialenosť a je vodeodolný. Pri dlhších trasách sa hodí taška na zadný nosič, ktorá je určená pre bicykle so zadným nosičom. Cyklista tak nemusí nosiť batoh na chrbte.
Chránite bicykel pred krádežou? Alarm na bicykel má podľa popisu sirénu 105 dB a detektor pohybu. Alarm nenahrádza dobrý zámok, je len ďalšou vrstvou ochrany. Na zimné uloženie pomôže držiak bicykla na stenu, ktorý podľa popisu zvládne bicykel do 25 kg a ušetrí miesto v garáži či pivnici.
Počas dažďa zase poslúži pršiplášť na bicykel a v lete pomôže nepremokavá plachta, ktorú podľa popisu očistíte vlhkou handričkou. Pred jazdou skontrolujte brzdy, pneumatiky a svetlá. Na cestách dodržiavajte pravidlá cestnej premávky a používajte prilbu. Zrkadlo na bicykel môže zlepšiť prehľad o dianí za vami, no nenahrádza pozeranie cez rameno pred odbočením.
Turistické palice, hydrovak a doplnky na kempovanie
Na turistiku sa oplatí zbaliť len to podstatné. Podľa popisu výrobcu sú skladacie turistické palice ľahké a poskytujú oporu pri kratších prechádzkach aj pri trekingu. Pri nastavovaní výšky platí pravidlo, že lakeť by mal byť pri držaní palice ohnutý približne v pravom uhle.
Pitný režim zabezpečí hydrovak, teda vak na vodu, ktorý sa podľa popisu vkladá do ruksaka. Voda je tak po ruke aj počas pohybu. Na kempovanie je určená aj solárna sprcha, ktorej kapacita je podľa popisu až 20 litrov a voda sa vďaka čiernemu materiálu rýchlo nahreje.
Na piknik sa hodí termoizolačný kôš aj vodeodolná deka. Podľa popisu kôš uchováva potraviny chladné alebo teplé a dá sa uzavrieť zipsom. Choďte vždy po značených chodníkoch, sledujte predpoveď počasia a oznámte blízkym, kam idete. Pri chladných potravinách sa riaďte zásadami hygieny.
Fľaša na pitie, ľadvinka a doplnky pre bežcov
Pri pohybe dbajte na dostatok tekutín. Športová fľaša na vodu je podľa popisu vyrobená z Tritanu, neobsahuje BPA a má odnímateľné sitko. Hodí sa na horúce aj studené nápoje. Fľašu po každom použití umyte a nechajte vyschnúť, aby sa v nej nezdržiavali zvyšky nápoja.
Pre bežcov je praktická športová ľadvinka na behanie, do ktorej sa podľa popisu zmestí mobil, kľúče či doklady. Ak nechcete nosiť fľašu v ruke, existuje aj ľadvinka s fľašou s objemom 0,5 l. Mobil možno nosiť aj v puzdre na ruke, ktoré je podľa popisu určené pre beh, korčuľovanie či bicykel.
Krokomer pomáha sledovať dennú aktivitu. Berte ho ako orientačný údaj, nie ako presné meranie. Namerané hodnoty vám môžu pomôcť zistiť, či sa hýbete dosť, no hodnotenie zdravotného stavu patrí lekárovi. Pri novom type pohybu začnite pomaly a zvyšujte záťaž postupne.
Športové náradie a hry pre rodinu a partiu
Šport nemusí byť len individuálny. Sada petangových gulí obsahuje podľa popisu 8 kovových gulí, prasiatko a šnúrku na meranie vzdialenosti a je určená pre 2 až 6 hráčov. Hodí sa na záhradu, kemp aj na rodinnú oslavu. Pred hrou skontrolujte, či je terén bezpečný.
Sieťka na stolný tenis sa podľa popisu pripevní k stolu s hrúbkou menšou než 4 cm, takže zahráte aj mimo herne. Agility rebrík slúži na cvičenie koordinácie a rýchlosti nôh. Nafukovací boxovací vak nemusíte nikam vešať, ako uvádza výrobca, preto ho oceníte aj v malom byte.
Pre deti aj dospelých je dôležitý vhodný priestor a bezpečnosť. Okolo miesta cvičenia nenechávajte ostré predmety a pri tréningoch s dospievajúcimi dohliadajte na správnu techniku. Futbalové bránky a ďalšie náradie nájdete v samostatných podkategóriách. Pri nákupe pre dieťa myslite aj na jeho vek, veľkosť a to, či bude náradie používať pod dohľadom dospelého.
Bezpečnosť a údržba športového vybavenia
Športové vybavenie vydrží dlhšie, ak ho po použití očistíte a necháte vyschnúť. Textilné časti ako ľadvinky či plachty perte podľa pokynov. Gumové a plastové prvky pravidelne kontrolujte, či nepraskajú. Poškodenú pomôcku radšej vymeňte, než by ste riskovali úraz. Pomôcky ukladajte na suchom mieste mimo dosahu malých detí.
Šport si vyberajte podľa svojich možností, nie podľa trendu. Pri cvičení počúvajte telo, dbajte na pitný režim a doprajte si oddych. V e-shope Naturzon nájdete podkategórie rozdelené podľa aktivít, takže si vyberiete presne to, čo potrebujete. Vhodnosť cvičenia pri zdravotných ťažkostiach vždy posúdi lekár alebo fyzioterapeut.
Ako si vybrať a ako postupovať
Určite typ pohybu
Vyberte pomôcky podľa aktivity, ktorej sa budete venovať aspoň raz týždenne. Zriedkavo používané kúsky zaberajú miesto.
Vyhraďte si priestor
Pred nákupom zmerajte miesto na cvičenie alebo uloženie. Pri bicykli myslite aj na zimné odloženie.
Začnite jednoducho
Na rozbeh stačí jedna alebo dve pomôcky, napríklad podložka a expander. Ďalšie pridávajte až po čase.
Skontrolujte veľkosť
Pri fitlopte sa riaďte výškou postavy, pri ľadvinke a puzdre na ruku obvodom pásu alebo ramena.
Prečítajte popis výrobcu
Sledujte nosnosť, materiál, rozmery a spôsob čistenia. Nespoliehajte sa na odhad.
Myslite na bezpečnosť
Pri cyklistike používajte prilbu a svetlá, pri tréningu správnu techniku. Pri bolesti cvičenie ukončite.
Poraďte sa s odborníkom
Pri zdravotných ťažkostiach alebo po dlhšej pauze sa pred cvičením porozprávajte s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Porovnajte balenia
Pri spotrebných alebo párových kusoch sa oplatí dvojbalenie len vtedy, ak ho naozaj využijete.
Časté otázky
Aké športové potreby kúpiť na cvičenie doma?
Na začiatok stačí podložka na cvičenie, expander alebo posilňovacia guma a švihadlo. Tieto pomôcky zaberú málo miesta a umožňujú precvičiť celé telo. Pridať môžete fitloptu či dosku na kliky. Vždy vyberajte podľa cieľa a priestoru a začnite s nižšou záťažou, aby ste sa nepreťažili.
Ako dlho by som sa mal týždenne hýbať?
Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie majú dospelí vykonávať 150 až 300 minút aerobnej aktivity strednej intenzity týždenne alebo 75 až 150 minút intenzívnej. Pridať sa odporúča aj posilňovanie svalov. Ide o všeobecné odporúčanie. Individuálny plán konzultujte s lekárom, najmä ak sa dlho nehýbete alebo máte zdravotné ťažkosti.
Akú veľkosť fitlopty vybrať?
Veľkosť fitlopty sa vyberá podľa výšky postavy. Orientačne platí 55 cm pre výšku 150 až 165 cm, 65 cm pre 165 až 175 cm a 75 cm pre 175 až 185 cm. Pri sedení by mali byť kolená o niečo nižšie než panva. Lopta sa dá doladiť aj nafúknutím.
Ako správne nastaviť výšku turistických palíc?
Palice nastavte tak, aby ste pri držaní rukoväte stojac na rovine mali lakeť ohnutý približne v pravom uhle. Orientačne sa uvádza dĺžka okolo 0,68-násobku výšky postavy. Na stúpanie ich môžete mierne skrátiť, na klesanie predĺžiť. Pred cestou skontrolujte, či sú zámky pevne dotiahnuté.
Oplatí sa kupovať alarm na bicykel?
Alarm na bicykel môže odradiť náhodného zlodeja, no nenahrádza kvalitný zámok. Podľa popisu výrobcu má sirénu 105 dB a detektor pohybu. Najlepšie je kombinovať ho s pevným zámkom a bicykel zamykať o pevný bod. Bicykel odkladajte na viditeľných a osvetlených miestach.
Čím sa líši hydrovak od športovej fľaše?
Hydrovak je vak na vodu, ktorý sa vkladá do ruksaka, a voda je po ruke bez zastavovania. Hodí sa na dlhšie trasy, bicykel či beh. Fľaša je jednoduchšia na plnenie a čistenie. Obe riešenia po použití vyčistite a poriadne vysušte, aby sa v nich netvorila plesň.
Aký šport je vhodný pre začiatočníkov?
Pre začiatočníkov je najjednoduchšia svižná chôdza, bicyklovanie či cvičenie s vlastnou hmotnosťou. Začnite 15 až 20 minútami a postupne predlžujte čas. Dôležitá je pravidelnosť, vhodná obuv a dostatok oddychu medzi tréningami. Ak máte zdravotné ťažkosti alebo dlho necvičíte, najprv sa poraďte s lekárom.
Ako uložiť bicykel v byte alebo v pivnici?
Bicykel sa dá uložiť vertikálne na nástenný držiak, vďaka čomu ušetríte podlahu. Podľa popisu výrobcu držiak zvládne bicykel do 25 kg. Pred zavesením skontrolujte nosnosť steny a použite vhodné hmoždinky. Bicykel pred uložením očistite a vysušte, aby nehrdzavel. Pri nástennom držiaku nechajte dosť miesta pre riadidlá, aby sa nepoškodili ani stena.
