Gymnastické lopty

Gymnastická lopta, nazývaná aj fitlopta alebo švajčiarska lopta, je nafukovacia lopta z pevného plastu s veľkým priemerom. Podľa encyklopedických zdrojov ju v roku 1963 vyvinul taliansky výrobca plastov Aquilino Cosani spolu s postupom na výrobu veľkých lôpt odolných voči prepichnutiu. Neskôr sa ujala v telesnej výchove aj vo fyzioterapii.

Dnes sa lopta používa najmä na cvičenie stredu tela, teda brušných a chrbtových svalov. Využíva sa aj pri jogovom a pilatesovom cvičení, pri strečingu a pri cvikoch s činkami. Nestabilný povrch núti telo udržiavať rovnováhu, preto pri cvičení pracuje viac svalov než na pevnej lavici. Preto je lopta obľúbená u začiatočníkov aj pokročilých cvičencov.

Obe lopty v ponuke sú podľa popisu výrobcu určené na cvičenie, na rehabilitáciu a na podporu správneho držania tela. Pri akýchkoľvek zdravotných ťažkostiach sa o vhodnosti cvičenia poraďte s lekárom alebo fyzioterapeutom. Lopta je len pomôcka a nenahrádza odborné vyšetrenie ani liečbu.

Gymnastické lopty sa bežne vyrábajú v niekoľkých priemeroch, zvyčajne od 35 do 95 cm. Pre dospelých sa najčastejšie používajú stredné veľkosti. Správny priemer závisí od výšky postavy a od účelu, preto sa pri nákupe riaďte tabuľkou výrobcu. Prvá lopta z kategórie má podľa názvu produktu priemer 55 cm, profesionálna fitlopta je teda skôr menšia.

Pri sedení by ste mali mať nohy pevne na podlahe a kolená približne v úrovni bokov alebo o niečo nižšie. Ak vám kolená trčia vysoko nad boky, lopta je pravdepodobne príliš malá. Ak sa sotva dotknete podlahy špičkami, je príliš veľká. Pri nerozhodnosti vyberte skôr menšiu loptu, ktorá poskytuje stabilnejšie sedenie.

Všímajte si aj nosnosť. Niektorí predajcovia radia, aby ľudia s vyššou hmotnosťou siahli po väčšom priemere, pretože sa záťaž rozloží rovnomernejšie. Nosnosť konkrétnej lopty vždy vyhľadajte v popise výrobcu. Ak ju nenájdete, spýtajte sa pred nákupom, nehádajte. Jedna lopta má patriť jednému používateľovi naraz.

Výrobca spomína, že dvojitá fitness gymnastická lopta poslúži aj ako fitlopta na sedenie k písaciemu stolu. Takéto sedenie sa často prezentuje ako aktívne, lebo telo musí neustále vyrovnávať polohu. Treba však vedieť, že odborné zdroje uvádzajú, že vedecké dôkazy o prínose samotného sedenia na lopte bez ďalšieho cvičenia chýbajú.

Lopta nemá operadlo, preto pri dlhšom sedení môže byť nepohodlná a chrbát sa po čase unaví. Rozumný postup je používať ju najprv na 15 až 20 minút, potom sa vrátiť na bežnú stoličku a čas postupne predlžovať. Niektorí výrobcovia lôpt v návodoch výslovne upozorňujú, že nie je určená na trvalé sedenie.

Pri práci na počítači sa nedá spoliehať len na jednu pomôcku. Dôležitejšie je meniť polohu, vstať a krátko sa prejsť každú hodinu. Lopta môže byť príjemným spestrením dňa. Ak však pocítite bolesť chrbta, závrat alebo necítite pohodlie, prestaňte ju používať a obráťte sa na lekára alebo fyzioterapeuta.

Gymnastickú loptu nafukujte len vzduchom a najlepšie ručnou alebo nožnou pumpičkou. Návody výrobcov zvyčajne upozorňujú, aby ste loptu nenafukovali ústami ani kompresorom. Pred nafukovaním nechajte loptu aspoň hodinu pri izbovej teplote, ako radia niektorí výrobcovia. Nafúknite ju na priemer, ktorý uvádza výrobca, nie viac.

Dobre nafúknutá lopta sa pod rukou mierne poddá, ale nie je prehnane tvrdá. Príliš nafúknutá lopta je tvrdá a ťažko sa na nej drží rovnováha. Slabo nafúknutá je naopak nestabilná a pri sedení klesá. Po nafúknutí skontrolujte tlak aj na druhý deň a podľa potreby ho upravte. Tak bude sedenie aj cvičenie stabilnejšie.

Chráňte ju pred ostrými a horúcimi predmetmi, dlhým priamym slnkom a blízkosťou kúrenia. Cvičte na rovnom a stabilnom podklade, ideálne na protišmykovej podložke, ktorú nájdete aj medzi podložkami na cvičenie. Pred každým použitím lopta skontrolujte, či nie je poškodená, a poškodenú nepoužívajte.