Ostatné fitness pomôcky
Fitness pomôcky na cvičenie doma aj vonku
Fitness pomôcky vám pomôžu cvičiť doma, v práci či na cestách bez veľkého vybavenia. Malý expander alebo posilňovač prstov sa zmestí do tašky a hula hoop do kúta izby. Najlepšie je vybrať pomôcku podľa cieľa: posilňovanie, naťahovanie, pohyb v prírode alebo spestrenie tréningu.
V kategórii nájdete expandery a posilňovacie gumy, posilňovače rúk a prstov, domáce stroje na brucho, hula hoop, strečingové pomôcky aj doplnky na beh. Patrí do väčšej ponuky Fitness. Pri výbere sledujte odpor, rozmery a svoju kondíciu, nie len atraktívny názov.
Zobraziť sprievodcu výberomSkryť sprievodcu
Expander a posilňovacia guma na cvičenie doma
Expander je jednoduchá a skladná pomôcka na posilňovanie ramien, chrbta, nôh aj brucha. Profesionálny posilňovací expandér uvádza podľa popisu výrobcu možnosť trénovať od nôh až po ruky a plecia. Ďalší model má 6 úrovní tréningu a 44 cvikov, profesionálna guma ponúka 5 úrovní odporu.
Pri voľbe odporu sa riaďte jednoduchým pravidlom: zvolená záťaž by mala umožniť približne 12 opakovaní so správnou technikou, pričom cítite prácu svalu. Takto to odporúča portál Sportisimo. Pred cvičením skontrolujte, či guma nie je poškodená, a začínajte pomalšie. Pri zdravotných obmedzeniach sa vopred poraďte s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Posilňovač rúk, zápästia a prstov
Posilňovač zápästia a prstov je malá pomôcka na stisk a úchop. Posilňovač zápästia, prstov a rúk má podľa popisu výrobcu nastaviteľný odpor otáčaním gombíka, vďaka čomu sa dá prispôsobiť začiatočníkom aj pokročilým. Prvá varianta uvádza rozsah odporu 10 až 40 kg.
Posilňovač prstov z kvalitného silikónu podľa popisu výrobcu ponúka 3 stupne obtiažnosti a umožňuje precvičovať každý prst osobitne. Posilňovací krúžok má časovač, nastaviteľný odpor a LED displej. Sú to pomôcky na bežný tréning, nie na liečbu. Ak vás ruky bolia alebo tŕpnu, najprv vyhľadajte lekára.
Domáci posilňovací stroj, trenažér brucha a vodný kettlebell
Domáce stroje spájajú viac cvikov v jednej pomôcke. Multifunkčný posilňovací stroj je podľa popisu výrobcu určený na precvičenie bicepsov, tricepsov, ramien, hrudníka a chrbta. Trenažér brucha s expandermi má časovač, protišmykové prvky a ľahko sa skladuje. Posilňovač brušných svalov má podľa popisu ergonomickú konštrukciu v tvare kolísky.
Vodný kettlebell sa podľa popisu výrobcu plní vodou, a to až do 10 litrov, takže si hmotnosť prispôsobíte. Začínajte s menším množstvom a dbajte na pevný úchop. Pri cvičení sa vyhýbajte prudkým pohybom, pri problémoch s chrbtom sa najprv poraďte s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Hula hoop: ako začať s krútením obruče
Hula hoop je zábavný spôsob, ako sa hýbať aj doma. Portál Hop-sport odporúča začiatočníkom skôr masážne obruče než ľahké plastové, s priemerom približne 103 až 110 cm. Technika je jednoduchá: pokrčte kolená, jednu nohu dajte dopredu, obruč položte k pásu a jemne ju roztočte pohybom bokov.
Podľa popisu výrobcu má jedna obruč počítadlo a závažie, druhá magnety. Na začiatku sa môžu objaviť modriny, preto začínajte krátko a pridávajte postupne. Pri problémoch s chrbtom, v tehotenstve alebo po operácii sa vopred poraďte s lekárom. Hula hoop je pohybová aktivita, nie zázračný spôsob na chudnutie.
Strečingový pás, platforma na lýtka a pilates tyč
Naťahovanie pomáha udržať pohyblivosť a patrí k tréningu rovnako ako posilňovanie. Strečingový pás na svaly nôh má podľa popisu výrobcu až 7 úrovní napnutia a nastaviteľné upínanie, takže intenzitu zvolíte podľa seba. Výrobca ho uvádza aj ako súčasť rehabilitácie, vtedy však postupujte podľa pokynov odborníka.
Drevená platforma na strečing lýtok má podľa popisu výrobcu nastaviteľný sklon v 5 úrovniach, protišmykový povrch a robustnú konštrukciu. Pilates tyč zas spestrí cvičenie doma. Na naťahovanie a pilates sa hodí aj mäkká podložka, napríklad z kategórie Podložky na cvičenie. Strečing robte po zahriatí a bez prudkých pohybov.
Doplnky na beh a tréningové háky na mŕtvy ťah
Pri behu sa hodí ľadvinka na fľašu. Podľa popisu výrobcu má športová ľadvinka fľašu s objemom 0,5 l, úložný priestor a otvor na slúchadlá a je zo 100 % polyesteru. Športová maska na behanie má podľa popisu výrobcu priedušný materiál. Rozhodujúce je pohodlie a to, aby vás pri behu neobmedzovala.
Tréningové háky na mŕtvy ťah odľahčia predlaktia a podľa popisu výrobcu sa dajú prispôsobiť obvodu zápästia. Nenahrádzajú však techniku ani postupné zvyšovanie záťaže. Neoprénové tričko pri cvičení zvyšuje potenie, no potením sa strácajú najmä voda a minerály, nie tuk. Pri cvičení preto nezabúdajte na pitný režim.
Bezpečné cvičenie a starostlivosť o pomôcky
Aj jednoduchá pomôcka vydrží dlhšie, ak sa o ňu staráte. Gumy a popruhy po cvičení utrite, skladujte ich mimo slnka a tepla a pravidelne kontrolujte, či nie sú popraskané. Pri stroji alebo platforme skontrolujte stabilitu a protišmykové prvky. Elektronické pomôcky, ako krúžok s displejom, používajte podľa návodu.
Cvičiť sa oplatí pravidelne, nie naraz a príliš intenzívne. Zaraďte dni oddychu, dostatok tekutín a postupné zvyšovanie záťaže. Doplňte tréning vhodnými podložkami, švihadlami či gymnastickou loptou z príbuzných kategórií, napríklad Gymnastické lopty. Pri zdravotných ťažkostiach, bolesti alebo po úraze sa pred zahájením cvičenia poraďte s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Ako si vybrať a ako postupovať
Určte cieľ
Rozhodnite sa, či chcete posilňovať, naťahovať sa alebo spestriť pohyb. Podľa toho vyberte pomôcku.
Začnite ľahšie
Vyberte nižší odpor alebo záťaž a pridávajte postupne. Dobrý odpor umožní asi 12 opakovaní so správnou technikou.
Skontrolujte popis
Parametre, ako rozsah odporu alebo počet úrovní, hľadajte v popise konkrétneho produktu.
Zvážte priestor
Hula hoop a stroje potrebujú miesto, expander či posilňovač prstov sa zmestí do tašky.
Pozrite sa na bezpečnosť
Pred cvičením skontrolujte gumy, popruhy a upínanie. Cvičte na protišmykovej podložke.
Zahrejte sa
Pred strečingom a silovým tréningom sa krátko rozhýbte.
Nevšímajte si prísľuby rýchlych výsledkov
Pomôcka nenahrádza pravidelnosť ani stravu. Pri neoprénových tričkách sa potením strácajú najmä tekutiny, nie tuk.
Pri ťažkostiach sa poraďte
Pri bolesti, tehotenstve alebo po úraze sa pred cvičením poraďte s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Časté otázky
Aké fitness pomôcky sa hodia na cvičenie doma?
Na začiatok stačí expander alebo posilňovacia guma, podložka a prípadne hula hoop. Sú skladné, nenáročné na miesto a dajú sa použiť na viacero cvikov. Ak chcete zamerať ruky alebo prsty, siahnite po posilňovači zápästia či prstov. Pri výbere myslite na svoju kondíciu a cieľ.
Ako vybrať odpor expandéra alebo posilňovacej gumy?
Zvoľte odpor, pri ktorom zvládnete približne 12 opakovaní so správnou technikou a cítite prácu svalu. Takto to odporúča portál Sportisimo. Ak ich zvládnete oveľa viac, odpor je malý. Ak vám technika kolíše už po niekoľkých opakovaniach, odpor je príliš veľký. Začiatočníkom stačí nižší odpor.
Ako často cvičiť s posilňovačom prstov a rúk?
Presnú frekvenciu nemožno určiť bez ohľadu na zdravotný stav a cieľ. Začnite krátko, napríklad niekoľkými sériami, a sledujte, ako reagujú ruky. Odpor zvyšujte postupne. Ak pociťujete bolesť, tŕpnutie alebo opuch, cvičenie prerušte a poraďte sa s lekárom alebo fyzioterapeutom. Pomôcka nenahrádza liečbu.
Aký hula hoop vybrať pre začiatočníka?
Začiatočníkom sa podľa portálu Hop-sport hodia skôr masážne obruče s priemerom približne 103 až 110 cm než ľahké plastové. Podstatné je, aby vám obruč vyhovovala na šírku pása a aby ste ju mohli roztočiť bez bolesti. Pri výbere si prečítajte aj údaje o hmotnosti a priemere v popise konkrétneho produktu a začínajte krátkymi sériami.
Vznikajú pri cvičení s hula hoop modriny?
Áno, na začiatku sa môžu objaviť, pretože telo si na tlak obruče postupne zvyká. Portál Hop-sport ich uvádza ako bežný jav. Začínajte s krátkym cvičením, oblečte si priliehavé tričko a nepreháňajte váhu obruče. Ak modriny pretrvávajú alebo sú výrazné, cvičenie prerušte a poraďte sa s lekárom.
Pomôže neoprénové tričko schudnúť?
Nie, samo o sebe nie. Neoprén zvyšuje potenie, no potením sa strácajú najmä voda a minerály, nie tuk. Telesná hmotnosť sa preto môže po cvičení krátkodobo znížiť, ale po doplnení tekutín sa vráti. Tričko vnímajte ako športové oblečenie. Zmeny hmotnosti závisia od pohybu a stravy.
Je vodný kettlebell bezpečný?
Pri správnom používaní môže byť praktický, no je to záťažová pomôcka. Podľa popisu výrobcu sa plní vodou a má pohodlnú rukoväť. Naplňte ho podľa návodu a začnite s menšou záťažou. Dbajte na pevný úchop a stabilný postoj. Pri problémoch s chrbtom alebo kĺbmi sa vopred poraďte s lekárom.
Ako sa naťahovať pred a po cvičení?
Pred cvičením sa krátko rozhýbte a zahrejte, naťahujte sa pomaly, bez trhavých pohybov a nikdy nie do bolesti. Strečingové pomôcky, ako pás alebo platforma na lýtka, umožňujú meniť intenzitu. Začnite na nižšom stupni. Pri bolestiach, zraneniach alebo rehabilitácii sa riaďte pokynmi fyzioterapeuta.
Čo robiť, keď ma po cvičení s pomôckou niečo bolí?
Cvičenie prerušte a dopriajte telu oddych. Skontrolujte techniku aj veľkosť odporu, ktorý môže byť pre vás príliš vysoký. Pri ďalšom tréningu začnite miernejšie. Ak bolesť trvá, zhoršuje sa alebo sa objaví tŕpnutie, opuch či slabosť, vyhľadajte lekára. Pomôcky sú určené pre bežný tréning a nenahrádzajú odborné posúdenie.
