Fitness pomôcky
Fitness pomôcky na cvičenie doma aj v posilňovni
Fitness pomôcky vám umožnia cvičiť doma bez veľkého vybavenia a bez rezervácie v posilňovni. Menšie pomôcky zaberú málo miesta, takže sa zmestia do skrine alebo pod posteľ. Dajú sa kombinovať s vlastnou váhou tela a s pravidelným cvičením pomáhajú budovať návyk, ktorý je pri pohybe najdôležitejší.
V kategórii nájdete odporové gumy, závažia na zápästia a členky, hrazdu do dverí, posilňovače brucha, pilates kruh aj strečingový popruh. Pri výbere si najprv ujasnite cieľ a priestor, ktorý máte k dispozícii. Ak hľadáte širší výber, pozrite si kategóriu fitness. Pri zdravotných ťažkostiach sa pred cvičením poraďte s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Zobraziť sprievodcu výberomSkryť sprievodcu
Aké fitness pomôcky vybrať na začiatok
Svetová zdravotnícka organizácia odporúča dospelým týždenne 150 až 300 minút aktivity strednej intenzity alebo 75 až 150 minút intenzívnej aktivity. K tomu patrí aj pravidelné posilňovanie svalov. Pomôcky na cvičenie vám môžu pomôcť zaradiť pohyb do bežného dňa, aj keď sa do posilňovne nedostanete.
Začiatočníkovi stačí malý základ. Odporové gumy sú ľahké a menia náročnosť podľa pásu, hrazda do dverí zaberie málo miesta a pilates kruh sa hodí na jemnejšie cvičenie. Do výbavy sa zíde aj podložka, ktorú nájdete v kategórii podložky na cvičenie. Kupujte postupne, podľa toho, čo skutočne používate.
Pred prvým cvičením si vyhraďte voľný priestor, odstráňte z neho ostré predmety a skontrolujte pevnosť pomôcky. Začnite pomaly, s ľahkým odporom a menším počtom opakovaní. Technika je dôležitejšia než záťaž, preto cviky najprv zopakujte pomaly pred zrkadlom. Ak pociťujete bolesť, cvičenie prerušte a vyhľadajte odborníka.
Posilňovač brucha a koliesko na cvičenie
Domáce cvičenie brucha zvládnete aj bez stroja, no pomôcky môžu zvýšiť pestrosť. Posilňovacie koliesko má podľa popisu priemer 18,5 cm a je z plastu. Slúži na posilňovanie rúk, brušných svalov a chrbta aj na preťahovanie tela. Je jednoduché, ľahké a zaberie málo miesta.
Valcový posilňovač brucha s časovačom a brzdovým systémom ponúka podľa popisu lakťové opierky, držiak na telefón, ergonomické rukoväte a protišmykové prvky. Valce majú podľa výrobcu päť vrstiev zvukovej izolácie. AB rocket twister má otočné sedadlo na cviky na šikmé brušné svaly a tri úrovne náročnosti.
Pri týchto pomôckach platí, že pomalý a kontrolovaný pohyb je lepší než zrýchlené opakovania. Nezaťažujte driek a zachovajte neutrálne držanie tela. Pri bolestiach chrbta, po operácii alebo v tehotenstve sa pred cvičením poraďte s lekárom. Pomôcka sama o sebe výsledok nezaručí, rozhoduje pravidelnosť.
Odporové gumy na cvičenie, strečingový popruh a pilates kruh
Odporové gumy na cvičenie patria medzi najflexibilnejšie pomôcky. Latexová súprava päť cvičebných pásov ponúka podľa popisu rôzne úrovne odporu, od ľahkých na rozcvičku až po silné na intenzívne posilňovanie. V balení je praktické puzdro. Prechádzajte od ľahších pásov k silnejším, až keď zvládate techniku.
Strečingový popruh z latexu uľahčuje preťahovanie pri joge, pred behom alebo plávaním. Podľa popisu je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých. Popruh vám pomôže dosiahnuť v cviku o niečo ďalej, no nemal by byť dôvodom na silné pretiahnutie. Preťahujte jemne, plynulo a bez bolesti, nikdy do ostrej bolesti.
Pilates kruh je vhodný na jogu, pilates aj rehabilitačné cvičenia a podľa popisu podporuje stabilitu a koordináciu. Rehabilitačné cvičenia po úraze alebo operácii však musí odporučiť lekár či fyzioterapeut, nie samotný popis produktu. Latex môže vyvolať reakciu u ľudí s alergiou, preto si prečítajte materiál v popise produktu.
Závažia na zápästia a členky
Závažia zvyšujú náročnosť bežných pohybov, preto sa používajú pri chôdzi, cvičení doma aj pri tréningu. Silikónové závažia na zápästia 2 x 0,45 kg sú podľa popisu odolné voči vode a potu, dajú sa jednoducho nastaviť a hodia sa na zápästia aj členky. Oceľové platne sú potiahnuté mäkkým silikónom.
Druhou možnosťou je sada závaží na chodidlá a zápästie. Podľa popisu obsahuje dve závažia po 1 kg, vyrobené z textilu s nastaviteľným popruhom na suchý zips. Vyššia hmotnosť zvyšuje náročnosť cvičenia, no zároveň výraznejšie zaťažuje kĺby. Pri výbere preto zvážte svoju kondíciu a skúsenosti.
Začnite s ľahšou záťažou a krátkym časom. Závažia nenoste celý deň a nepoužívajte ich pri rýchlych kmitavých pohyboch, ktoré môžu zaťažiť kĺby. Ak máte problémy s kĺbmi, šľachami alebo srdcom a cievami, pred používaním sa poraďte s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Hrazda do dverí a pásma na bench press
Hrazda do dverí na cvičenie je nastaviteľná oceľová tyč na príťahy a posilnenie hornej polovice tela. Podľa popisu sa jednoducho inštaluje, má pohodlnú rukoväť a nosnosť do 100 kg. Nosnosť výrobcu neprekračujte a pred každým cvičením skontrolujte, že tyč pevne drží.
Zárubňa dverí musí byť pevná a v dobrom stave. Ak si nie ste istí, cvičiť na hrazde nezačínajte. Pri príťahoch kontrolujte techniku a neskáčte do závesu prudko. Pod hrazdou nenechajte predmety ani zvieratá a pri začiatkoch vás môže istiť druhá osoba.
Páskové rukávy na bench press sú určené na silový tréning s činkou. Podľa popisu sú z odolného a flexibilného materiálu a môžu poskytnúť stabilitu. Dostupné sú vo veľkosti XL, preto si pred kúpou skontrolujte obvod ruky. Rukávy nenahradia správnu techniku ani dohľad trénera.
Starostlivosť o pomôcky a bezpečné cvičenie
Pomôcky po cvičení utrite vlhkou handrou a nechajte vyschnúť na vzduchu. Latexové pásy chráňte pred priamym slnkom a ostrými hranami. Pred každým použitím skontrolujte, či gumy nie sú natrhnuté a či popruhy, suché zipsy a uchytenia držia. Poškodené časti radšej nepoužívajte a nahraďte ich novými, aby ste predišli zraneniu.
Cvičenie plánujte rozumne: rozcvička, kontrolovaná technika a dostatok oddychu medzi tréningami. Doplniť môžete podložky na cvičenie alebo ďalšie vybavenie z kategórie ostatné fitness pomôcky. Ak ste začiatočník, po úraze alebo máte zdravotné ťažkosti, najprv sa poraďte s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Ako si vybrať a ako postupovať
Určte si cieľ
Rozhodnite sa, či chcete posilniť brucho, ruky, celé telo alebo zlepšiť pohyblivosť. Podľa cieľa vyberiete pomôcky.
Zmerajte voľný priestor
Pre hrazdu a posilňovače potrebujete voľnú plochu. Gumy a popruh zvládnete aj v malom byte.
Vyberte správnu záťaž
Začnite ľahšie. Gumy majú rôznu silu a závažia rôznu hmotnosť, ktorú zvyšujte postupne.
Prečítajte si materiály
Pri latexe pozor na alergiu a pri textile zvážte pranie. Údaje nájdete v popise produktu.
Skontrolujte nosnosť a upevnenie
Pri hrazde dodržte nosnosť, ktorú uvádza výrobca, a overte pevnosť zárubne.
Doplňte podložku
Na cvičenie na zemi sa hodí podložka, ktorá zlepší pohodlie a protišmyk.
Plánujte pravidelnosť
Pomôcka pomáha, ak ju používate. Ustálený čas cvičenia zvyšuje šancu, že vydržíte.
Pri ťažkostiach sa poraďte
Pri bolestiach chrbta, kĺbov alebo po úraze si cvičenie nechajte schváliť lekárom či fyzioterapeutom.
Časté otázky
Aké fitness pomôcky sú vhodné pre začiatočníkov?
Pre začiatok stačia jednoduché pomôcky: sada odporových gúm, strečingový popruh a podložka. Sú ľahké, lacné a umožňujú cvičiť s rôznou náročnosťou. Neskôr môžete pridať pilates kruh alebo hrazdu do dverí. Začnite s nízkym odporom, ľahkými cvikmi a krátkym tréningom, aby ste si zvykli na pohyb.
Ktoré fitness pomôcky sú vhodné na cvičenie doma?
Na domáce cvičenie sa hodia odporové gumy, závažia, pilates kruh, hrazda do dverí či posilňovacie koliesko. Zaberajú málo miesta a dajú sa ľahko odložiť. Pri výbere myslite na dostupný priestor, výšku miestnosti a podlahu. Pre cvičenie na zemi je vhodné doplniť aj podložku, ktorá zlepší pohodlie.
Ako často by som mal cvičiť?
Svetová zdravotnícka organizácia odporúča dospelým 150 až 300 minút strednej intenzity týždenne alebo 75 až 150 minút intenzívnej aktivity, spolu s pravidelným posilňovaním svalov. Začínajúci by mali pridávať postupne. Plán si prispôsobte svojej kondícii a zdravotnému stavu, v prípade pochybností sa poraďte s lekárom.
Aký odpor odporových gúm zvoliť?
Vyberte taký odpor, pri ktorom zvládnete cvik s dobrou technikou a bez trhavých pohybov. Súprava s viacerými pásmi, ako je súprava s piatimi pásmi v ponuke, vám umožní prechádzať od ľahších k silnejším. Ak sa technika kazí alebo cítite bolesť, použite ľahší pás.
Je hrazda do dverí bezpečná?
Bezpečnosť závisí od správnej montáže a stavu dverí. Dodržte nosnosť výrobcu, ktorá je podľa popisu u produktu v ponuke do 100 kg, a pred každým cvičením skontrolujte uchytenie. Zárubňa musí byť pevná. Pri pochybnostiach hrazdu nepoužívajte a cvičte radšej s inou pomôckou.
Aké závažia na zápästia a členky sú lepšie?
Závisí od kondície a cieľa. Ľahšie závažia, napríklad 2 x 0,45 kg, sú vhodné na začiatok, ťažšie 2 x 1 kg zaťažia kĺby viac. Dôležité je pohodlné upnutie a materiál, ktorý neobmedzuje pohyb. Začnite krátkym tréningom a nezvyšujte záťaž príliš rýchlo.
Pomôže posilňovač brucha schudnúť?
Posilňovač brucha pomáha trénovať svaly, ale samotné cvičenie konkrétnej časti tela neznamená, že tam schudnete. Telesnú hmotnosť ovplyvňuje najmä celkový pohyb a strava. Ak máte zdravotný cieľ, napríklad zníženie hmotnosti, poraďte sa s lekárom alebo odborníkom na výživu a pohyb.
Môžem cvičiť s latexovými gumami, ak mám alergiu na latex?
Ak máte alergiu na latex, odporové gumy z tohto materiálu nepoužívajte bez porady s lekárom. Materiál produktu nájdete v popise a v prípade pochybností ho overte u predajcu. Pri podráždení pokožky, začervenaní alebo svrbení cvičenie prerušte. Vhodnú alternatívu vám pomôže vybrať lekár alebo fyzioterapeut.
