Švihadla

Skákanie cez švihadlo je staršie, než by ste čakali. Zobrazenia z obdobia dynastie Han v Číne a vyobrazenia detí skákajúcich cez liany v starovekom Egypte ukazujú, že ide o dávnu zábavu. V Európe a Amerike sa z nej postupne stala bežná detská hra a neskôr aj tréningová pomôcka známa napríklad z boxu a iných bojových športov.

Podľa typu lana rozlišujeme rýchle švihadlá z tenkého vinylu alebo drôtu, ohybné švihadlá z PVC, švihadlá s guličkami, kožené a záťažové švihadlá. Tenké rýchle laná sa hodia do interiéru, pretože na tvrdom povrchu sa rýchlo opotrebujú. Kožené laná lepšie znášajú vonkajšie podmienky. Záťažové švihadlo zvyšuje odpor a tým aj náročnosť.

Švihadlá z našej ponuky sú špecifické tým, že majú počítadlo skokov alebo diaľkové ovládanie. Nejde o klasický typ lana, preto si pri výbere všímajte najmä spôsob obsluhy, nastavenie dĺžky a to, kde ho budete používať. Presný materiál lana, rukoväte a rozmery vždy overte v popise konkrétneho produktu.

Prvým modelom je kvalitné švihadlo s počítadlom. Podľa popisu výrobcu počíta preskočenia, čo vám dáva prehľad o tréningu. Ak sa radi motivujete číslami, vyskúšajte si ciele, napríklad určitý počet skokov za čas, a sledujte, ako sa časom mení vaša kondícia. Počítadlo je pri skákaní praktické, pretože nemusíte pri rytme počítať v hlave.

Druhým modelom je digitálne smart švihadlo s počítadlom. Podľa popisu výrobcu zobrazuje počet preskočení, čas cvičenia aj údaj o spálených kalóriách. Údaje z počítadla berte ako orientačné, nie ako presné meranie. Ak sa cvičíte s konkrétnym cieľom, poraďte sa s trénerom alebo lekárom, ktorý vám pomôže zostaviť plán.

Pred nákupom si porovnajte, či vám stačí jednoduché počítanie, alebo chcete viac údajov. Pre začiatočníkov je často lepšie sústrediť sa na plynulosť pohybu než na čísla. Počítadlo môže byť skvelé na sledovanie pokroku, no základom zostáva správna technika, vhodná obuv a primeraný povrch, ktorý tlmí dopad.

Digitálne švihadlo z ponuky má podľa popisu výrobcu konfiguráciu dvoch lán. Umožňuje skákanie s lanom alebo bez lana. Lano si podľa popisu nastavíte podľa výšky. Ak máte doma málo miesta, môžete vymeniť koncovku s guličkami a skákať aj v stiesnenom priestore, napríklad v byte s nižším stropom.

Skákanie bez lana je užitočné v situácii, keď by sa lano mohlo zachytávať o nábytok alebo strop. Pohyb rúk a skokov zostáva rovnaký, len sa nemusíte báť, že niečo zasiahnete. Nastavenie dĺžky vždy skontrolujte podľa pokynov výrobcu a skúšajte ho najprv pomalšie, aby ste si zvykli na rytmus.

Pre cvičenie doma sa hodí tichý a neklzký povrch. Zvážte pridanie podložky na cvičenie, ktorá môže tlmiť dopady a chrániť podlahu. Dbajte aj na primeranú výšku miestnosti. Ak sa vám skákanie v byte nehodí, vyberte si dvor, záhradu alebo ihrisko s rovným povrchom, ktorý nie je klzký a nemá výmoly.

Tretím produktom je automatické švihadlo s diaľkovým ovládaním. Podľa popisu výrobcu zaznamenáva počet skokov, má 10 úrovní rýchlosti, ovláda sa diaľkovým ovládačom a má nabíjateľnú batériu. Výrobca uvádza, že je vhodné pre deti aj dospelých a dá sa používať v interiéri aj exteriéri.

Automatické švihadlo zaujme tých, ktorí si chcú zvoliť rýchlosť a nechať si otáčať lano, kým sa sústredia na skoky. Rýchlosť vyberte podľa schopností a začnite najnižšou úrovňou. Deti by mali s takým zariadením cvičiť pod dohľadom dospelej osoby a v dostatočnom priestore, aby sa nemohli zraniť.

Pri nabíjateľnej batérii dbajte na pokyny výrobcu k nabíjaniu a skladovaniu. Pred každým použitím skontrolujte, či sú všetky časti nepoškodené. Rovnako ako pri iných pomôckach, ak máte problémy s kĺbmi, srdcom alebo iné zdravotné ťažkosti, poraďte sa pred cvičením s lekárom alebo fyzioterapeutom.

Pri skákaní cez švihadlo je dôležitý rytmus. Odporúča sa švihnúť lanom tak, aby sa čas skoku zhodoval s jeho otočením, a nezačínať skokom až po švihnutí. Začnite základným skokom po oboch nohách a postupne pridajte striedanie nôh. Pokročilejšie varianty, napríklad dvojité otočenie lana pri jednom skoku, nechajte až na neskôr.

Podľa štúdie z odborného časopisu Gait & Posture, ktorú zhŕňa Wikipédia, pôsobí skákanie cez švihadlo na kolená menšou silou než beh, no energeticky je náročnejšie. Skákanie je cvičenie s dopadmi, takže začnite s krátkymi intervalmi, nechajte si medzi nimi pauzy a počúvajte telo. Dĺžku tréningu zvyšujte postupne.

Pred skákaním sa rozcvičte, najmä členky, lýtka a zápästia. Obujte si športovú obuv s dobrým tlmením a skáčte na rovnom, nie príliš tvrdom povrchu. Ak pociťujete bolesť, zastavte. Pre cvičenie zameraného na koordináciu môžete kombinovať švihadlo s koordinačným rebríkom, ktorý rozvíja rýchlosť nôh.