Zdravotné vankúše
Zdravotné vankúše: ako vybrať ortopedický vankúš
Zdravotné vankúše sú pomôcky, ktoré podopierajú hlavu, krk, chrbát, bedrá alebo nohy v polohe, v ktorej spíte, sedíte či oddychujete. Správny tvar a výška môžu spraviť uloženie tela pohodlnejším. Nenahrádzajú však vyšetrenie ani odporúčanie lekára alebo fyzioterapeuta.
V kategórii nájdete ortopedické vankúše na spanie, vankúše medzi kolená, bedrové opierky, klinové vankúše na čítanie aj masážne a hrejivé vankúšiky. Patrí do širšej ponuky ortopedických pomôcok. Pri výbere sledujte svoju spánkovú polohu, materiál a spôsob údržby.
Zobraziť sprievodcu výberomSkryť sprievodcu
Ortopedický vankúš na spanie: tvar pod hlavu a krk
Ortopedický vankúš na spanie má tvarovaný profil, ktorý má podľa popisu výrobcu podopierať hlavu a krk. Viaceré modely sú vyrobené z pamäťovej peny, ktorá sa prispôsobuje tvaru tela. Výrobca uvádza aj oblúkový dizajn. Pri výbere myslite na to, že vankúš má držať hlavu v osi s chrbticou, nie ju zdvíhať nahor.
Podľa fyzioterapeutky na portáli lekar.sk nie je zdravé spať bez vankúša, pretože sa hlava prepadá a chrbtica nie je v rovine. Odporúča anatomické vankúše, ktorých výška býva približne 10 až 15 cm a výber je individuálny. Vyskúšajte napríklad anatomický vankúš z pamäťovej peny. Ak vás ráno trápi bolesť, radšej sa poraďte s odborníkom.
Ergonomický vankúš v tvare U a vankúš pre páry
Ak spíte na boku, hľadáte vankúš, ktorý vyplní priestor medzi ramenom a hlavou. Ergonomický vankúš v tvare U kopíruje podľa popisu výrobcu tvar hlavy a krku a má otvor pre ucho, vďaka čomu môže byť spánok na boku pohodlnejší. Popisy uvádzajú aj jednoduché čistenie a údržbu.
Pre páry je určený vankúš z pamäťovej peny s otvorom pre ruku, aby sa ruka nezasunula pod hlavu. Ak máte citlivé dýchacie cesty alebo alergiu, pozrite sa na antialergický model s mikročasticami peny. Výrobca pri ňom uvádza antialergické vlastnosti, no o vhodnosti pre seba sa poraďte s lekárom.
Vankúš medzi kolená a pod nohy pri spánku na boku
Vankúš medzi kolená udržiava dolné končatiny v polohe, v ktorej sa panva a chrbát nezakrúcajú. Fyzioterapeutka z lekar.sk uvádza, že správnou polohou je spánok na chrbte s valcom pod kolenami a spánok na boku s vankúšom medzi kolenami. Spánok na bruchu odporúča radšej nevyužívať.
Podľa popisu výrobcu je ergonomický vankúš medzi kolená odolný, prenosný a ľahko čistiteľný. Ďalšie modely podporia nohy pri sedení alebo ležaní, napríklad vankúš pod nohy z pamäťovej peny. Pri ťažkostiach s bedrami, po operácii alebo v tehotenstve sa o používaní vždy poraďte s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Bedrový vankúš a opierka chrbta na sedenie
Pri sedavom zamestnaní alebo dlhej jazde autom pomáha opora v krížovej oblasti udržať prirodzené držanie tela. Bedrový klinový vankúš z pamäťovej peny má podľa popisu výrobcu priedušný poťah a dá sa použiť pri oddychu aj počas spánku. Chrbtové a bedrové opierky sa kladú medzi chrbát a operadlo.
Ak počas dňa sedíte dlho, vyskúšajte vyhrievaný masážny vankúš na sedenie. Podľa popisu výrobcu sa ohrev a masáž zapínajú nezávisle. Pri používaní dodržiavajte návod výrobcu a časové limity. Ak máte citlivú pokožku alebo zdravotné obmedzenia, o použití tepla sa poraďte s lekárom.
Klinový vankúš na čítanie a pozeranie televízie
Klinový vankúš s trojuholníkovým prierezom vám umožní sedieť či polohovať sa pohodlne v posteli aj na gauči. Vankúš na čítanie s lakťovými opierkami podľa popisu výrobcu pomáha nájsť vhodnú polohu pri čítaní alebo pozeraní televízie. Hodí sa aj na prácu s tabletom či notebookom.
Viacpolohový vankúš s dvojitým klinom a relaxačný vankúšik sa dajú nastaviť do viacerých polôh. Pri výbere porovnajte výšku, tvrdosť a rozmery s vašou posteľou a sedacou súpravou. Ak potrebujete oporu na dlhší čas, nájdite polohu, v ktorej sa neprepínate ani nezvierate krk, a v prípade ťažkostí sa poraďte s fyzioterapeutom.
Masážny, hrejivý a chladiaci vankúšik na krk a kríže
Masážne vankúšiky sú určené na uvoľnenie a oddych, nie na liečbu. Podľa popisu výrobcu vibračný vankúšik pracuje bezdrôtovo a je kompaktný, špeciálny masážny vankúš ponúka dve úrovne a opiera krk. Hodia sa po náročnom dni, na cesty aj do kancelárie.
Hrejivý vankúšik na krk a kríže využíva podľa popisu výrobcu suché teplo a je určený na pohodlné prehriatie. Gélový chladiaci vankúš sa dá použiť ako studený obklad. Pri akútnych ťažkostiach, úrazoch alebo popáleninách sa neriaďte iba popisom výrobcu. Teplo ani chlad nenahrádzajú vyšetrenie a pri pochybnostiach sa najprv poraďte s lekárom.
Starostlivosť o vankúš a zdravé návyky
Aj najlepší vankúš pracuje len v spojení s ostatnými podmienkami spánku. Fyzioterapeutka z lekar.sk upozorňuje, že dôležitý je aj matrac. Príliš mäkký matrac môže spôsobiť vykrivenie chrbtice, odporúča sa stredne tvrdý až tvrdý. Preto sa pri výbere pozrite na celú posteľ, nielen na vankúš.
Zdravé návyky pomáhajú viac než samotná pomôcka. Počas dňa doplňte spánok pohybom a pravidelnými prestávkami pri dlhom sedení. Ak hľadáte ďalšie možnosti, nájdete ich v kategórii Ortopedické pomôcky. Pri ťažkostiach, ktoré neustupujú alebo sa zhoršujú, vyhľadajte lekára alebo fyzioterapeuta a nespoliehajte sa len na pomôcky.
Ako si vybrať a ako postupovať
Zistite svoju polohu
Vankúš vyberajte podľa toho, či spíte na boku, na chrbte alebo sa pri spánku často otáčate.
Myslite na výšku
Pre bočného spáča býva vhodný vyšší vankúš, pre spáča na chrbte nižší. Rozhodujú šírka ramien a pocit pri ležaní.
Porovnajte materiál
Pamäťová pena sa prispôsobuje tvaru tela, mikročastice peny sa podľa popisu výrobcu prispôsobujú hlave a krku. Vyberte si podľa pocitu pri ležaní.
Pozrite sa na poťah
Priedušný a snímateľný poťah uľahčuje údržbu. Postupujte podľa návodu výrobcu.
Zvoľte doplnkovú pomôcku
Vankúš medzi kolená, bedrová opierka či klin na čítanie riešia iné situácie než vankúš pod hlavu.
Dajte si čas
Nová pomôcka môže byť spočiatku nezvyčajná. Ak ťažkosti pretrvávajú, nehľadajte riešenie len vo vankúši.
Pri teple a vibráciách buďte opatrní
Dodržte návod, časový limit a pri zdravotných obmedzeniach sa poraďte s lekárom.
Zdravotný problém neriešte sami
Pri bolestiach, tŕpnutí rúk alebo po operácii vyhľadajte lekára alebo fyzioterapeuta.
Časté otázky
Aký ortopedický vankúš vybrať?
Vyberte ho podľa polohy, v ktorej spíte najčastejšie, a podľa šírky ramien. Pre bočných spáčov je vhodnejší vyšší a pevnejší tvar, pre spáčov na chrbte nižší. Pozrite sa aj na materiál, napríklad pamäťovú penu, a na poťah. Vankúš vyskúšajte aspoň niekoľko nocí. Ak máte zdravotné ťažkosti, poraďte sa s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Aký vysoký má byť vankúš na spanie?
Výška je individuálna a závisí od šírky ramien, tvrdosti matraca a polohy spánku. Fyzioterapeutka na portáli lekar.sk uvádza rozmedzie približne 10 až 15 cm, väčší oblúk má byť pod krkom a menší pri hlave. Hlava by mala zostať v osi s chrbticou, ani príliš vysoko, ani príliš nízko.
Je zdravé spať bez vankúša?
Podľa fyzioterapeutky na portáli lekar.sk spánok bez vankúša nie je zdravý, pretože sa hlava prepadá a chrbtica nie je v rovine. Radšej zvoľte anatomický alebo ortopedický vankúš vhodnej výšky. Ak máte pochybnosti alebo bolesti krku, poraďte sa s fyzioterapeutom, ktorý posúdi vašu konkrétnu situáciu.
Ako správne spať s vankúšom medzi kolenami?
Ľahnite si na bok a vankúš položte medzi kolená tak, aby sa dolné končatiny nezvierali ani nezakrúcala panva. Fyzioterapeutka z lekar.sk uvádza spánok na boku s vankúšom medzi kolenami ako správnu polohu. Vankúš by nemal vyčnievať ani sa posúvať. Pri bolestiach bedier alebo po operácii postupujte podľa pokynov lekára.
Pomôže ortopedický vankúš pri bolesti krku?
Nemožno to sľúbiť, pretože príčiny bolesti krku sú rôzne. Vhodný vankúš môže pomôcť s pohodlným uložením hlavy a krku, ale nenahrádza vyšetrenie. Ak bolesť trvá, vracia sa, vyžaruje do ramena alebo ruky, alebo pociťujete tŕpnutie, vyhľadajte lekára. Vankúš berte ako pomôcku, nie ako liečbu.
Sú ortopedické vankúše vhodné pre alergikov?
Záleží na materiáli aj na poťahu. Výrobca antialergického modelu uvádza mikročastice peny s antialergickými vlastnosťami. Citlivosť však býva individuálna, preto si prečítajte zloženie a návod na čistenie. Pri alergii na roztoče alebo iné látky sa poraďte s alergológom a vankúš pravidelne vetrajte alebo perte podľa pokynov výrobcu.
Ako sa starať o zdravotný vankúš?
Postupujte podľa návodu výrobcu. Viaceré popisy uvádzajú jednoduché čistenie a priedušný poťah, ale každý model môže mať iné pokyny. Poťah pravidelne perte, pamäťovú penu nevystavujte priamemu teplu a vlhkosti a vankúš občas vyvetrajte. Elektrické masážne a hrejivé vankúše nikdy nečistite vlhkou handrou, ak to návod nedovoľuje.
Je vankúš medzi kolená vhodný v tehotenstve?
Podľa popisu výrobcu je ergonomický vankúš medzi kolená vhodný aj počas tehotenstva, no toto tvrdenie berte opatrne. V tehotenstve sa o polohe spánku a pomôckach poraďte so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou. Pomôcku si vyberte podľa pohodlia, výšky a širšieho tvaru, ktorý vyhovuje vášmu telu.
Kedy navštíviť lekára namiesto kúpy vankúša?
Vždy, keď bolesť pretrváva, zhoršuje sa, vyžaruje do končatín, sprevádza ju tŕpnutie, slabosť alebo ráno silná bolesť hlavy. Navštívte ho aj po úraze či operácii, alebo ak sa ťažkosti nelepšia. Vankúš môže zlepšiť pohodlie pri ležaní, ale príčinu ťažkostí musí posúdiť odborník, nie pomôcka.
