Masky na spanie

Svetlo ovplyvňuje spánok viac, než si mnohí myslia. Podľa slovenských zdrojov sa v tme zvyšuje tvorba melatonínu, hormónu, ktorý súvisí s denným rytmom a ospanlivosťou. Aj krátke obdobie jasného svetla môže jeho tvorbu rušiť. Preto sa odporúča spálňu čo najviac zatemniť, napríklad žalúziami, zatemňovacími závesmi alebo práve maskou na spanie.

Maska sa hodí vtedy, keď zatemnenie izby nie je možné alebo nestačí. Ide o spánok cez deň po nočnej zmene, o ubytovanie s pouličným osvetlením, o dovolenku alebo cestu dopravným prostriedkom. Podľa popisu výrobcu sú masky z tejto kategórie určené pre ľudí, ktorí potrebujú pri spaní tmu, alebo ich ruší svetlo.

Maska nie je liek ani zázračné riešenie. Ak máte dlhodobé problémy so spánkom, príčinou nemusí byť svetlo a vhodné je poradiť sa s lekárom. Pri bežnom rušení svetlom však môže byť jednoduchou pomôckou. Sama o sebe však nenahradí pravidelný režim a pokojné prostredie v spálni.

Klasická maska je najjednoduchšia voľba. Podľa popisu výrobcu je maska na oči na spanie tvarovaná, vykrojená pri nose, aby netlačila, a poskytuje priestor na voľný pohyb očí. Má popruh, ktorý má zabezpečiť pevné držanie. Výrobca ju uvádza ako vhodnú na spanie, relaxáciu aj cestovanie vlakom či lietadlom.

Ak chcete masku pre dvoch alebo chcete mať jednu v rezerve, hodí sa balenie masky na oči na spanie 2 ks. Druhú môžete mať na cestu alebo vymeniť počas prania. Pri spoločnom používaní však každý používateľ potrebuje vlastnú masku z hygienických dôvodov.

Pre tých, ktorí nechcú, aby maska tlačila na oči, je určená 3D maska na spanie. Podľa popisu výrobcu poskytuje úplné zatienenie, má ergonomicky tvarované kontúry s priestorom pre oči a je z mäkkého priedušného materiálu. Výrobca uvádza, že sa jednoducho čistí a rýchlo schne, a tiež že sa pri nej nemusíte báť o make-up.

Bluetooth maska spája zatemnenie s počúvaním hudby alebo relaxačných nahrávok, takže jedna pomôcka zastane dve funkcie. Je to praktické najmä na cestách. Podľa popisu výrobcu je jedinečná bluetooth maska na spanie so zabudovanými slúchadlami vhodná na spanie, relaxáciu aj cestovanie. Výrobca uvádza, že blokuje svetlo a umožňuje spánok v rôznych polohách vďaka mäkkému materiálu.

Podľa popisu výrobcu má vysokovýkonnú batériu, ktorá vydrží až 8 hodín hrania. Pred kúpou si overte spôsob nabíjania a párovania so smartfónom v návode. Pri cestovaní oceníte, že maska nahrádza samostatné slúchadlá. Pri spaní si nastavte nízku hlasitosť a kratší časovač, ak ho zariadenie ponúka.

Pri bežnom spaní v tichej spálni stačí klasická alebo 3D maska bez elektroniky. Bluetooth maska je užitočná hlavne tam, kde vás ruší hluk, napríklad v lietadle alebo vo vlaku. Nezabudnite, že hudba tesne pred spaním môže niekomu pomáhať a inému prekážať. Vyberte si podľa toho, čo vám pri zaspávaní vyhovuje.

Maska je len jedna časť spánkovej hygieny. Slovenské zdroje odporúčajú pravidelný spánkový rytmus, vyhýbať sa kofeínu a ťažkým jedlám večer a obmedziť obrazovky pred spaním. Modré svetlo mobilov, počítačov a tabletov podľa nich brzdí tvorbu melatonínu, preto sa odporúča vynechať ich aspoň hodinu pred spánkom.

Dôležitá je aj teplota. Podľa jedného zdroja sa v spálni odporúča približne 16 až 18 stupňov Celzia. Zatemnite okno a vypnite alebo zakryte svetlá z nabíjačiek a televízora, pretože aj malý zdroj môže spánok rušiť. Ak vám vadí aj hluk, môžete zvážiť ďalšie opatrenia podľa potreby.

Cez deň sa podľa tých istých zdrojov oplatí vystaviť sa ranným slnečným lúčom a pohybovať sa, pretože to pomáha udržať denný rytmus. Večer volíte pokojné činnosti, ako je čítanie alebo prechádzka. Ak aj napriek týmto zmenám spíte zle, poraďte sa s lekárom, pretože príčin nespavosti je viac.