Masážne valce
Masážne valce: ako vybrať valec na telo, nohy a tvár
Masážne valce sú jednoduché pomôcky na samomasáž, ktoré používate doma, po tréningu aj pri práci. Valec prevalíte po svale, valček prejdete po pokožke tváre alebo chodidiel. V tejto kategórii nájdete valec na telo, valček na nohy, chladivé valčeky na tvár aj valček na nos.
Pri výbere sa rozhodnite, na akú časť tela valec chcete a aký tlak vám vyhovuje. Širší výber pomôcok na uvoľnenie nájdete v kategórii Masážne pomôcky, ak uprednostňujete elektrické riešenia, pozrite si Masážne prístroje. Valce slúžia na relaxáciu a nenahrádzajú lekársku starostlivosť.
Zobraziť sprievodcu výberomSkryť sprievodcu
Masážny valec na svaly: ako ho používať
Regeneračný masážny valec roller vo veľkosti 30x10 cm je podľa popisu výrobcu určený na uvoľnenie svalového napätia. Výrobca uvádza akupresúrne výstupky, ktoré pôsobia na tkanivá pri valení. Takýto valec používajú ľudia po tréningu, ale aj tí, ktorí dlho sedia a chcú sa v prestávke rozhýbať. Ide o pomôcku na relaxáciu, nie o liečbu.
Odborné portály o športe odporúčajú valiť sa pomaly a po dĺžke svalu. Na jednu svalovú skupinu stačí zhruba tridsať sekúnd až dve minúty. Pri tuhšom mieste sa môžete na chvíľu zastaviť. Pred valením sa rozohrejte a počas celej masáže pokojne dýchajte. Tlak prispôsobte tomu, koľko váhy tela na valec preložíte.
Valec nepoužívajte priamo na kĺby ani kosti a vyhnite sa bedrovej chrbtici. Nevaľte sa po poranených miestach ani po otvorených ranách. Ak sa po masáži objavia modriny, tlak bol príliš silný, dajte si prestávku. Ak bolesť neustupuje alebo sa zhoršuje, masáž ukončite a obráťte sa na lekára alebo fyzioterapeuta.
Valec môžete použiť aj na rozhýbanie po dlhom sedení. Zvoľte rovný pevný podklad, napríklad podlahu, nie mäkký matrac. Pomôže aj podložka na cvičenie. Tlak ovládate vlastnou váhou, preto pri silnom tlaku časť váhy preložte na ruky alebo nohy. Na malé svaly a miesta, kam valec nedosiahne, sa podľa odborných portálov hodia aj masážne loptičky.
Masážny valček na nohy: relax po dlhom dni
Jedinečný masážny valček na nohy má podľa popisu výrobcu pre každú nohu dve sady plastových valčekov, dva rady po tri guľôčky. Na koncoch sa nachádzajú kovové guľôčky, ktoré podľa výrobcu dodávajú osviežujúci chladivý pocit. Valček umožňuje masírovať obe chodidlá naraz a hodí sa pod stôl aj pred televízor.
Pri masáži chodidiel začnite miernym tlakom a pomaly ho zvyšujte. Chodidlo je citlivé, preto prvé minúty používajte opatrne. Valček pokojne posúvajte po chodidle dopredu a dozadu. Po dlhom státí alebo po náročnom dni môže byť masáž príjemným rituálom, ktorý vám pomôže uvoľniť sa.
Ak máte poranenia kože na chodidlách, silné opuchy alebo ochorenia, ktoré ovplyvňujú citlivosť nôh, pred používaním sa poraďte s lekárom. Valček po použití očistite a odložte na suché miesto. Valček je len jedna časť dennej starostlivosti o nohy, dôležité je aj vhodné obutie.
Masáž chodidiel môžete zaradiť do večerného režimu. Posaďte sa pohodlne, položte valček na podlahu a prejdite po ňom chodidlom. Nohy by mali byť čisté a suché, aby valček neklzal. Po masáži si môžete chodidlá natrieť krémom. Ak je vám pri masáži nepríjemne, znížte tlak alebo ju skráťte.
Ľadový a chladiaci masážny valček na tvár
Ľadový masážny valček na tvár sa podľa popisu výrobcu naplní vodou a zmrazí a potom sa opakovane používa. Výrobca uvádza, že chlad osvieži pokožku a vhodný je na každodenné použitie. Chladiaci masážny valček na tvár a telo je podľa popisu určený na osvieženie pleti aj na príjemnú masáž tváre i tela.
Pri valčekoch na tvár sa v drogériách a kozmetických návodoch zhodne odporúča jemný tlak a ťahy od stredu tváre smerom k okrajom. Pleť si pred masážou môžete navlhčiť a naniesť obľúbené sérum alebo olej. Okolie očí je veľmi citlivé, tam používajte menší valček a tlak minimálny. Masáž trvá zvyčajne niekoľko minút.
Po každom použití valček očistite, aby ste nenosili nečistoty späť na pleť. Chlad je príjemný, no pri veľmi citlivej pokožke, rozšírených žilkách alebo kožných ochoreniach ho radšej najprv vyskúšajte na malej ploche. Valček nepriložte dlho na jedno miesto a pri podráždení masáž prerušte. Zmrazený valček nedávajte priamo na zranenú pokožku.
Chlad môže byť príjemný po dlhom dni, v lete alebo po horúcom kúpeli. Valček používajte až na čistú pleť a môžete ho kombinovať s obľúbeným sérom alebo olejom. Chladivé valčeky skladujte podľa návodu a chráňte ich pred pádom, aby sa nepoškodili. Pri každom použití sledujte, ako vaša pokožka reaguje.
Masážny valček na nos: pre koho je určený
Jedinečný masážny valček na nos je podľa popisu výrobcu určený na jemnú masáž v oblasti nosa a jeho okolia. Výrobca ho prezentuje ako doplnok k relaxácii a starostlivosti o pleť. Ide o malú pomôcku, ktorá sa ľahko vezme do kabelky, a tak ju môžete používať aj mimo domova.
Nos a okolie sú citlivé miesta, preto pri masáži volíte vždy jemný tlak. Valček pokojne posúvajte po bokoch nosa a nikdy nie pri očiach. Ak máte zápal sliznice, kožné ochorenie alebo sa vám po masáži zhorší pocit v oblasti nosa, používanie prerušte a poraďte sa s lekárom.
Valček udržujte čistý a po každom použití ho utrite jemnou handričkou. Nepožičiavajte ho ďalším osobám, ide o osobnú pomôcku. Pred nanesením krému alebo séra sa uistite, že máte čisté ruky. Pri alergii na materiál valčeka alebo kozmetický prípravok jeho použitie vynechajte a poraďte sa s odborníkom.
Malé valčeky sa dobre hodia ako darček alebo na cestovanie, pretože zaberú málo miesta. Pred prvým použitím ich očistite podľa pokynov výrobcu. Pri akomkoľvek podráždení pokožky používanie prerušte. Platí pravidlo, že menej je niekedy viac: radšej kratšia masáž s jemným tlakom než dlhá s tvrdým.
Starostlivosť o valce a pravidelnosť
Masážny valec vydrží dlhšie, keď ho po každom použití utriete a odložíte na suché miesto. Valčeky na tvár čistite pravidelnejšie, pretože prichádzajú do styku s krémami a séra. Chladiace valčeky skladujte podľa návodu výrobcu. Pred použitím skontrolujte, či nie sú poškodené, a poškodený kus radšej nepoužívajte.
Pravidelnosť je dôležitejšia než sila. Krátka masáž niekoľkokrát do týždňa je rozumnejšia než jedno dlhé a bolestivé valenie. Vždy počúvajte svoje telo a pri bolesti masáž ukončite. Ak máte zdravotné problémy, tehotenstvo alebo ste po úraze, použitie masážnych pomôcok konzultujte s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Ako si vybrať a ako postupovať
Určte oblasť
Vyberte valec podľa toho, či chcete masírovať svaly, chodidlá alebo tvár.
Zvoľte veľkosť
Na veľké svalové skupiny sa hodí dlhší valec, na tvár a nos menšie valčeky.
Pozrite povrch
Hladký povrch je jemnejší, výstupky a guľôčky pôsobia silnejšie.
Začnite s malým tlakom
Tlak zvyšujte postupne a sledujte, či je masáž príjemná, nie bolestivá.
Dýchajte a pohybujte sa pomaly
Rýchle valenie nie je potrebné, pomalý pohyb je bezpečnejší.
Vyhnite sa citlivým miestam
Nevaľte sa po kĺboch, kostiach, ranách ani poranených miestach.
Udržiavajte čistotu
Po každom použití valec alebo valček očistite a uložte na suché miesto.
Časté otázky
Ako dlho sa valiť na masážnom valci?
Odborné portály o cvičení uvádzajú zhruba tridsať sekúnd až dve minúty na jednu svalovú skupinu. Valte sa pomaly po dĺžke svalu a pri tuhšom mieste sa na chvíľu zastavte. Počas celej masáže dýchajte pokojne. Ak bolesť rastie, masáž ukončite. Pri pochybnostiach sa riaďte návodom výrobcu.
Je vhodné valiť sa pred alebo po cvičení?
Valenie sa používa pred tréningom ako súčasť rozcvičky aj po ňom na upokojenie. Pred cvičením stačí kratšia a jemnejšia masáž, po cvičení môžete valiť dlhšie a pomalšie. Vždy sa riaďte tým, ako sa cítite, a nepreháňajte tlak. Pri zdravotných ťažkostiach sa vždy poraďte s lekárom.
Kde sa nemám valiť na masážnom valci?
Vyhnite sa kĺbom, kostiam, bedrovej chrbtici a oblasti orgánov bez kostnej ochrany. Valiť sa nemáte po poranených miestach ani po otvorených ranách. Ak sa po masáži objavia modriny, tlak bol príliš silný. Pri pretrvávajúcej bolesti sa obráťte na lekára alebo fyzioterapeuta.
Ako používať masážny valček na tvár?
Pleť si navlhčite a naneste sérum alebo olej, potom valček veďte jemným tlakom od stredu tváre smerom k okrajom. Pri očiach používajte menší valček a minimálny tlak. Masáž trvá niekoľko minút. Po každom použití valček očistite. Pri pochybnostiach sa riaďte návodom výrobcu.
Ako používať ľadový valček na tvár?
Podľa popisu výrobcu sa valček naplní vodou a zmrazí. Pred použitím postupujte podľa návodu priloženého k produktu. Pleť by mala byť čistá, tlak jemný a masáž krátka. Pri citlivej pokožke najprv vyskúšajte malú plochu a pri podráždení masáž prerušte. Pri zdravotných ťažkostiach sa vždy poraďte s lekárom.
Zbaví ma masážny valček bolesti?
Masážny valček je pomôcka na relaxáciu a uvoľnenie, nie liek. Môže byť príjemný po záťaži, ale nenahrádza vyšetrenie. Ak máte bolesť, ktorá trvá alebo sa zhoršuje, poraďte sa s lekárom alebo fyzioterapeutom. Pri akútnom poranení valec nepoužívajte. Postupujte pokojne a v prípade nepríjemných pocitov prestaňte.
Aký masážny valček vybrať na nohy?
Vyberte valček, ktorý sa pohodlne drží pod chodidlom a má povrch, ktorý vám vyhovuje. Podľa popisu výrobcu má valček na nohy z ponuky dve sady plastových valčekov a kovové guľôčky na koncoch. Začnite jemným tlakom a postupne ho zvyšujte. Pri pochybnostiach sa riaďte návodom výrobcu.
Ako čistiť masážny valček?
Valec alebo valček po každom použití utrite vlhkou handričkou a nechajte vyschnúť. Pri valčekoch na tvár pamätajte, že prichádzajú do styku s krémami a olejmi, preto ich čistite dôkladnejšie. Riaďte sa pokynmi výrobcu a nepoužívajte agresívne čistiace prostriedky. Pri zdravotných ťažkostiach sa vždy poraďte s lekárom.
